체육관에 가지 않고 대신 이 소파 운동을 시도했는데 결과에 깊은 인상을 받았습니다.

이것은 다리 근력을 키우고 유연성을 높이는 데 유용한 게으른 하루 루틴입니다.

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우리 모두는 체육관에 가고 싶지 않은 그런 날을 가지고 있습니다. 운동을 위해 요가 매트를 펴는 것조차 너무 많은 노력으로 느껴질 수도 있습니다. 그러나 움직임은 아무리 작더라도 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나이며 약간의 운동은 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다.

그래서 5분 운동도 할 수 없는 드문 날, 조지아 와이벨 강사가 지도하는 카우치 필라테스 루틴을 대신 시도해 보았습니다. 이 운동은 근력과 유연성을 키우는 데 도움이 되도록 소파에 편안하게 앉아 할 수 있는 6가지 운동으로 구성되어 있습니다.

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여기서 마스터해야 할 6가지 동작이 있으며, 그 중 대부분은 균형 요소와 관련됩니다. 4번만 반복하면 되는 스트레칭 '인어' 자세를 제외하고 대부분은 10번 반복(반복)해야 합니다. 이 짧은 루틴의 이점을 얻을 수 있도록 세 가지 풀 세트 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

다른 필라테스 루틴과 마찬가지로 자세에 집중하는 것이 중요합니다(슬프게도 부드럽고 편안한 소파에 있다고 해서 구부정하게 움직일 수는 없습니다). 코어 근육을 사용하고 길쭉한 자세에서 정렬을 관찰하는 것을 잊지 마십시오.

이 루틴을 수행하기 위해 어떤 장비도 준비할 필요가 없다는 점이 마음에 들었습니다. 내가 해야 할 일은 책상 의자에서 소파로 이동하여 자세를 잡는 것뿐이었습니다. 그 다음에는 동작이 상당히 간단했고 스플릿 스쿼트 변형을 할 때 근육이 타는 듯한 느낌이 들었습니다.

그렇긴 하지만, 이 세션은 여전히 ​​나의 일반적인 체육관 루틴보다 훨씬 덜 까다로웠으며, 나는 조만간 기능적 근력 훈련 루틴을 버리지 않을 것입니다. 하지만 실제로 운동할 기분이 아닐 때 사용할 수 있는 짧고 좋은 운동 옵션입니다. 세션이 끝날 무렵에는 심박수가 약간 상승했고 광범위한 근육이 사용되었다는 느낌을 받을 수 있었습니다.

제가 이 루틴에서 정말 즐거웠던 것은 스트레칭 운동이었습니다. 머리 위로 손을 뻗고 옆으로 기울이는 동작('인어'와 '사이드 벤드')이 포함된 몇 가지 동작이 있었는데, 이는 만족감을 느꼈고 유연성을 시험해 보았습니다. 아침에 컴퓨터 앞에 앉아 시간을 보낸 후 그들은 확실히 매우 환영받았습니다.

나는 이 세션이 끝난 후 얼마나 상쾌한 느낌을 받았는지에 깊은 인상을 받았습니다. 이는 조용한 날에도 약간의 움직임이 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 나는 부드럽지만 도전적인 움직임을 위해 확실히 다시 돌아올 것이며 집에서 운동하는 것을 선호하는 누구에게나 충격이 적은 옵션으로 잘 작동할 것입니다.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동루틴을 완료하는 데 25분만 투자하면 전신에 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

작성자: Alice Porter, 게시일: 8월 29일, 23일

운동 이 다섯 가지 동작을 매일 수행하면 곧 이동성이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

Harry Bullmore 작성 8월 28일 23일 게시

운동 이 다섯 가지 동작을 매일 수행하면 곧 이동성이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.