이 짧은 복근 운동을 시도했는데 단 10분 만에 효과를 느꼈습니다.

훈련에 복근 운동을 더 추가하기로 결심했을 때 효과적인 루틴이 그렇게 길 필요가 없다는 사실을 알게 되어 기뻤습니다. 크런치, 플랭크, 러시안 트위스트를 30분 이상 하고 싶은 사람이 있을까요? (손을 들었다면 미안하지만 자신에게 거짓말을 하고 있는 것입니다.)

이것이 제가 공인 개인 트레이너 Roxanne Russell의 동영상을 좋아하는 이유입니다. 이 방법은 효과적이고 따르기 쉬우며 무엇보다도 귀하의 일정에 맞추기 쉽습니다. 이번 주에는 시간이 흘렀고 일반적인 체육관 운동 루틴이 뒷자리로 밀려났습니다. 하지만 이번 주에 복근 운동을 더 많이 포함하겠다는 약속을 지키기 위해 운동 매트와 덤벨을 들고 시작했습니다.

참고 사항: 덤벨이 없다면 러셀은 케틀벨로도 이 운동을 할 수 있다고 말합니다.

죽은 벌레 오른쪽

죽은 벌레 왼쪽

스트레이트 레그 크런치 리치

덤벨 펀치를 이용한 윗몸일으키기

트위스트를 이용한 윗몸일으키기

러시안 트위스트

오블리크 크런치 토 탭 오른쪽

오블리크 크런치 토 탭 왼쪽

판자 끌기

판자 파이크

루틴 길이는 10분에 불과하지만 작업 간격이 길고 휴식 시간이 최소화됩니다(50초 작업 후 10초 휴식). 복근과 코어 훈련이 부족하기 때문에(적어도 지금은) 이 부분은 확실히 내 가장 강한 영역이 아니기 때문에 전체적으로 상당히 가벼운 덤벨을 사용했습니다. 물론 더 무거운 무게를 선택하면 이를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

이 운동이 끝날 무렵 내 복근은 불타고 있었습니다. 내 얼굴은 불쾌한 붉은색이었고, 비록 헤드폰을 끼고 있었기 때문에 확실하게 말할 수는 없지만 내 숨소리는 아래층 이웃들이 들을 수 있을 만큼 컸을 것이라고 확신합니다.

제가 가장 어려웠던 동작은 싱글 데드 버그, 플랭크 패스, 플랭크 파이크(저는 플랭크를 싫어합니다)였지만, 가벼운 덤벨 무게로 50초의 작업을 모두 수행할 수 있었습니다.

짧은 복근 운동이 진행되면서 이것은 아마도 전체적으로 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나일 것입니다. 단 10분의 작업 후에 핵심 부분이 극도로 피곤해졌지만, 정말 더 강해진 느낌을 받았기 때문에 개의치 않았습니다. 시간이 없든 없든 이 운동은 이제부터 내 루틴에 정기적으로 포함될 것입니다.

좀 더 짧은 복근 운동을 시도하고 싶다면 Coach에 많은 것이 있습니다. 이 5분 복근 운동과 10분 복근 운동은 근육을 단시간에 강화해 줍니다. 그리고 이 집에서 하는 복근 운동과 덤벨 복근 운동을 통해 덤벨을 효과적으로 활용할 수 있습니다.